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【web講座】心を落ち着かせるための 10の生活習慣

あなたは、夜遅くまでパソコンやスマホをいじっていませんか?

決断力を高めるには心を落ち着けることが大切だと、私は申し上げております。
心とは、実は脳内ホルモンの分泌によってコントロールされています。
http://shuchi.php.co.jp/article/1092


心を落ち着ける脳内ホルモンが分泌されやすくなる、10の生活習慣です。(上記HPより)

1、夜は12時までに眠る。
2、夕食後はパソコンを操作しない。
3、夜は携帯電話で長話をしない。ベッドの近くに携帯電話を置かない。

 1~3については、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をよくして、よい睡眠をとる条件です。

4、朝日を浴びる(朝型生活に)。
5、朝と夕方に30分程度歩く(あるいはジョギング、サイクリング、スイミングなどのリズム運動を30分程度)。
6、呼吸法をする(これもリズム運動の一種です)。
 一日の中で何回か5分程度、腹式呼吸をする(ヨガ、気功、坐禅などは呼吸法になります)。

 4~6はセロトニン神経を活性化します。

7、家族団らん。
8、夫婦、恋人とのふれあい。
9、感情を素直にあらわす。
10、親切を心がける。

 7~10はオキシトシン分泌を促し、セロトニン神経も活性化させます。

 この7~10の行動から人間関係がうまくいき、気分よく生活することでオキシトシンが分泌されることがわかると思います。オキシトシンが十分に分泌されると、脳の疲れがとれるだけでなく、体をも健康にするのです。


1~3は、現代人にはなかなか難しいかもしれませんね。
ですが、重要な決断を控えているようなときには、注意しておきたいことですよね。

2015/05/25

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